dziennie jajka

[...] pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się tak rozplanować rozkład dnia zeby jeść te 4-6 posiłków dziennie. Jutro planuje to tak: Śniadanie: 4 jajka + płatki owsiane na wodzie. II śniadanie: 40 gram białka Obiad: 60 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa potem po treningu [...]

Hej,ja jem jajka nawet dwa razy dziennie,w roznych postaciach.Jesli chcesz miec wiecej bialka a mniej tluszczu to poprostu wywalaj zoltka,na poczatku jest dziwny smak(4 bialka i 2 zoltka)ale idzie sie przyzwyczaic.Omlecik w sam raz wychodzi. No i powodzenia.Powinnas sie zmierzyc,bo jesli sa spadki to cie zmotywuja jeszcze bardziej

[...] do skiełkowania, podroby, na szarym końcu kurze cycki. Węglowodany: w pierwszej kolejności kasze, ryże, razowy chleb na zakwasie, ziemniaki, w dalszej kolejności owoce świeże, sezonowe. Suplementacja: łyżka tranu, łyżeczka oleju z wiesiołka, tabletki ziołowe Castagnus 1 tab., minimum 30 minut przebywania na słońcu dziennie. Tyle na start.

[...] 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić 12 dziennie. 8-) Najbardziej przeraża mnie ilość węgli. Ostatnio miałam problemy żeby do 100 dobijać. Ale strączki powinny mnie uratować. @@-) Strach się bać co to będzie na [...]

Magda wszystko zależy od zapotrzebowania, mnie np. strasznie zalewa na wyższych węglach, dużo bardziej mi podchodzą wyższe tłuszcze. Martuśka jeśli masz wagę 60kg, to wychodzi Ci 150g przy 2,5g ja mam 300g cyca dziennie, 1 porcję innego mięcha, jajka i whey. Ujdzie

[...] Jajek surowych nie jedz, ani nie pij. Nie mniej bialko jajka, to najlepsze chyba zrodlo bialka, wiec w innej formi sobie go nie zaluj... Sopko, od 4-6 bialek dziennie mozna zjadac. Plan z rowerkiem jest dobry (tak, to aeroby) i posilki mozesz traktowac jak przed/po treningowe. Mozna tez po silowni dodac 20-40 min, jesli masz [...]

[...] bialka w 100g, tak ze mysle e 15g bedzie. Nalezy jednak pamietac ze twarog jest slabym zrodlem bialka jesli chodzi o profil aminokwasowy, dlatego ja jem max 200-300g twarogu dziennie, laczac go rano i wieczorem z jajkami (rano do sniadania 100g twarogu i 3 jajka cale, na noc to samo jako ostatni posilek, tyle ze bez wegli za to z oliwa z oliwy [...]

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

[...] tłuszczu na rzecz wegli. Choć dietę daję sobie na luźno, to wciąż trzymam się kilku podstawowych zasad, m.in przynajamniej 1,5g białka na kg suchej mc, pół kilo warzywa dziennie itp. Postaram się nie przekroczyć dziennej liczby kcal na poziomie 2000-2200, zobaczymy, czy zachowam aktualny obwód pasa. Czytam obecnie trochę Poliquina i wygląda [...]

[...] akneraj zastanawia mnie to ze po odstawieniu nabiału nie masz wzdec i woda sie nie gromadzi.. chyba tez tak zrobie w takim ukladzie tylko narazie mam duzo bialaka 210g dziennie i nie dam rady na samym miesie i tunie i jajach... mi sie caly czas woda zbiera, i wzdecia tez mam, musze sobie ta pokrzywe do picia kupic jak obli radziła. [...]

[...] Witam w Poniedziałek Wielkanocny. W końcu mogę trochę odpocząć . Pulsometr przetestowany Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie: śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, [...]

[...] więcej białka - nie ma efektów, a jak spożywamy więcej samych BCAA i EAA - efekty są. Wiem, że jest ten odgórny limit szybkości syntezy, ale to wszystko znaczy, że można dziennie wsuwać JEDNĄ DUŻĄ pierś z kurczaka (taką 150g) i dwa jajka i mamy wypełniony bilans aminokwasów (dla faceta, ważącego 80kg) oraz białka. To jest bez sensu, bo to by [...]

1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. 2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem. 3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka [...]

[...] kosza, odrazu po zjedzeniu doslownie kawalka zgaga, po bananie mam roznie, raz to wystepuje raz nie. Na nabiał bardzo dobrze reaguje ,tzn zależy jak bede jadl 500g twarogu codziennie to po 3-4dniach jak mnie złapie to bedzie ciezki temat. Ogólnie powiem Ci że nie jestem w stanie dokladnie okreslic od jakich to produktow , bo zjem bulke biala [...]

daj jakies warzywa, masz przy kazdym posilku jablko a po co tego tyle? troche urozmaicenia i daj inne owoce, dieta monotonna bardzo wiec szybko Ci sie te pordukty przejedza, jak jajka dwa razy dziennie, makaron tez dwa razy dziennie. Istnieje tyle produktow dzieki ktorym mozesz zastapic te rzeczy a dieta bedzie o wiele lepsza.

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]

[...] ma białka. dodaj tam twarogu i tłuszczu zdrowego. co do pierwszego dnia. zamieniłbym jajka z 4 posiłu na tuńczyka z 3. jajka w 3 tuńczyk w 4. co do masła, to zależy ile go jadasz. nie wiem co jeszcze, dużo jest do poprawy, narazie to co Ci napisałem. wywal pierogi ruskie. ja jem dwie kanapki dziennie, to masła nie wliczam. wasa ma wysokie IG.

[...] jest możliwych, dla mnie badania również nie są jedynym wyznacznikiem opinii. Jak np. z jajkami mit o tym, ze podnosi cholesterol itp. zrobiłem test jedząc 10-15 jajek dziennie przez 2 miesiące, i cholesterol spadł. Stosunek HDL do LDL uległ poprawie. Tyle że nie było i nie ma _żadnych_ badań które by potwierdziały teze że jajka podnoszą [...]

[...] to picie oliwy...fuuuuj, poza tym pewno do salatek sobie troche pododaje. Tą piers czasem mozna by zamienic na rybke (dorsz, panga, czy co tam chce), a i tunczyc z puszki codziennie to tez srednio zdrowo. Jak chcesz dodac do bilansu orzechy, to wymien banana na inny owoc np. jablko i zyskasz pare kcal i smialo mozesz dodac pare orzechow dziennie.

[...] tluste umiarkowanie, chude kawałki w nieograniczonej ilosci, ryby tylko tluste wybieraj, węglowodany : warzywa nieograniczenie, owoce w umiarkowanej ilości, strączkowe raz dziennie, możesz (oczywiwcie nie musisz) nawet kromkę razowca raz dziennie, ziemniaki i kukurydza na redukcji odpada. tłuszcze dodane w postaci oliwy, orzechów, nasion w [...]